EMS, повна англійська назва - це електрична стимуляція м’язів, або NME, нервово -м’язоваелектрична стимуляція.
Його принцип полягає у імітації вивільнення біоелектричних сигналів з мозку, носячи спеціально розроблений електропровідний тренувальний одяг, який стимулює м'язові нейрони у вигляді електричних імпульсів і спровокуючи скорочення м’язів.
За останні два роки цей метод навчання був дуже затребуваний фітнес -студіями в Китаї, які почали купувати або орендувати обладнання EMS, щоб спробувати його для своїх клієнтів. Тренери EMS стверджують, що цей метод навчання є ефективним та економією часу, досягаючи ефекту навчання 2- лише за 20 хвилин, що значно перевищує звичайні методи навчання. Я також бачив, як багато досвідчених ентузіастів вважають, що цей метод навчання - це "податок на IQ". Деякі прихильники EMS також вважають, що це навчальне обладнання може скасувати існуючі методи фітнесу та стати стандартним обладнанням на місцях, як інше фітнес -обладнання.
В даний час дослідження м'язової електричної стимуляції в основному зосереджуються на галузі реабілітації, з меншою участю в силових тренуваннях. Наступна точка зору в основному вибирається з документу з огляду літератури про тренування з електричною стимуляцією м’язів, щоб проаналізувати, чи є цей метод тренувань настільки магічним.
Зв'язок між "EMS" та "потужністю" представляє сигмоїдну схему.
Взагалі кажучи, частота електричної стимуляції повинна бути близькою до 70-80 Гц, щоб ефект покращення міцності був більш значущим, а ефект гіпертрофії м’язів бути більш вираженим при 45-75 Гц.
Більше того, цей ефект також повинен враховувати типи м’язових волокон (тип I, IIA, IIB), оскільки різні типи м’язів мають різні характеристики та відповідні частоти стимуляції. Частота стимуляції повинна бути вищою, ніж фізіологічна частота викидів, щоб мати більш ідеальну потужність.
Крім того, багато досліджень підтвердили, що ріст м’язів поперечного перерізу після тренувань ЕМС в основному сконцентрується в м’язових волокон 1 типу (повільна м’яз, витривалість), тоді як площа поперечного перерізу м’язових волокон 2 типу (швидка м’яза, сила) зменшується, а зміщення типу 2b типу 2a. Це означає, що EMS може бути більш зосередженим на тренуванні на витривалість і може бути не таким ефективним, як самостійне тренування для гіпертрофії м’язів та сили.
Всі ми знаємо, що м’язи збільшують синтез білка та об'єм м'язів через тренування резистентності, а тренування ЕМС також спричиняють гіпертрофію м’язів.
Дослідження пацієнтів похилого віку з діабетом підтвердили, що використання EMS (60 Гц, 3S безперервні/3 -х періодичні) протягом 60 хвилин можуть збільшити синтез білка м’язів. Однак швидкість синтезу білка групи EMS на 30% менша, ніж у 30 -хвилинній незалежній навчальній групі, а інтенсивність незалежної навчальної групи становить 45% -75% 1 RM.
Ще одне дослідження вимірювало концентрацію гормону росту в сироватці крові (який тісно пов'язаний з ростом м’язів) і розділило його на групу скорочення автономних м’язів та групу EMS.
Під час контролю за такою ж силою, що утворюється між двома групами, було встановлено, що концентрація гормону росту в сироватці крові в групі EMS була вищою, ніж у групі добровільних скорочень.
EMS все ще є хорошим методом тренувань для запобігання атрофії м’язів, реабілітації спортивних травм, покращення витривалості м’язів та допомоги у схудненні. Однак, з точки зору гіпертрофії м’язів, сили та вибухонебезпечності, це може бути не настільки ефективним, як самостійне навчання, не кажучи вже про очікування його тренувального ефекту буде в кілька разів кращим, ніж само тренування.
