Наукове рішення для ефективного формування тренувань за допомогою EMS: від нейронної регуляції до метаболічної оптимізації
Тренування EMS (Електрична імпульсна стимуляція м’язів) повинна поєднуватися з тренуванням з активним опором та точним регулюванням параметрів для досягнення цілей формування шляхом оптимізації нервово -м’язової ефективності. Далі наведено чотири стадію плану ефективного формування за допомогою EMS, інтеграції фізіологічних механізмів та стратегій навчання:
1, наукове пізнання: основна логіка формування EMS
Межа росту м’язів
EMS збільшує тренувальну здатність шляхом набору більшої кількості фізичних вправ, особливо м’язових волокон типу II, але гіпертрофія м’язів все ще вимагає механічної стимуляції напруги (рекомендується в поєднанні з вагою тренувань).
Дані: Група присідань EMS+, що несе вагу, показала на 18% збільшення товщини квадрицепсів порівняно з групою EMS лише (8- цикл тижня).
Шлях метаболічного посилення
Електричний імпульс, спричинений приплив Ca ² ⁺ в м’язові клітини може посилити активність ферментів АМПК та сприяти окисленню жиру. У поєднанні з HIIT (інтервальна підготовка високої інтенсивності), група EMS показала збільшення швидкості зниження відсотка жиру в організмі.
2, Принципи дизайну навчання
Модель спільного навчання
EMS як допоміжний інструмент: стимулювання імпульсу накладання на рухи, такі як присідання самоза ваги та підстави дощок для підвищення потужності цільових м’язових груп.
Пріоритет активного скорочення: Спочатку завершіть активне скорочення 60-70% MVC, а потім запускає EMS для арматури (щоб уникнути пасивної залежності).
3, Ефективний план формування (8- Цикл тижня)
Етап 1: період нейронної адаптації (1-2 тижні)
Навчальний зміст:
Активація EMS+присідання самозакоханої маси (3 групи х 15 разів, частота імпульсу 50 Гц)
Плоска підтримка+живота ЕМ (2 набори x 45 секунд, робочий цикл 50%)
Мета: встановити нервово -м’язові з'єднання та виправити рухову компенсацію.
Етап 2: період метаболічного посилення (3-5 тижні)
Навчальний зміст:
Болгарія розділена нога Squat+EMS режим стегна (4 набори x 12 разів, частота 80 Гц)
Райновий Run+EMS Core Mode (30 секунд інтервалу x 8 груп, 75% робочого циклу)
Мета: Поліпшити ефективність окислення жиру та скульптурні м’язові лінії.
Етап 3: Період щільності міцності (6-7 тижні)
Навчальний зміст:
Навантаження підшипник жорсткого потягу+режим назад EMS (4 групи x 8 разів, частота 60 Гц+навантаження 70% 1 обр)
Потрібна сідниця з однією ногами+EMS Gluteus Medius Focusing (3 групи x 10 разів/сторона, ширина імпульсу 400 мкм)
Мета: Збільшити площу поперечного перерізу м’язів та зміцнити слабкі групи м’язів.
Етап 4: Період консолідації тонкої різьблення (8 тижнів)
Навчальний зміст:
Динамічний режим EMS (частота 100 Гц)+Тренування бойової мотузки (20 секунд Sprint X 6 Set)
Потік йоги+низькочастотна EMS (10 Гц) сприяє вивільненню фасціалу
Мета: Оптимізуйте розділення м’язів та покращення постави.
4, стратегія підвищення ефективності
Період харчових вікон
Доповнення сироваткового білка+швидкий вуглець (співвідношення 1: 3) протягом 30 хвилин після тренування для сприяння відновленню м’язових глікогенів.
Щоденне споживання Omega -3 жирних кислот більше або дорівнює 2G може зменшити запальну реакцію після тренувань EMS.
Інтеграція технологій відновлення
Використовуйте стиснення одягу+EMS низькочастотний режим (1-10 Гц) для прискорення зазору лактату.
Виконайте вивільнення фасціального ножа та пасивне скорочення EMS раз на тиждень (з робочим циклом 10%) для поліпшення еластичності м’язів.
5, контроль ризику
Сценарій табу: Уникайте використання EMS при зневодненні (темно -жовтий колір сечі) або позбавлений сну (<6 hours).
Відповідність обладнання: Виберіть обладнання, яке пройшло медичну сертифікацію (наприклад, MDD 93/42/EEC), гарантуючи, що інтенсивність струму менше або дорівнює 100 мА (поріг безпеки).
Висновок: Ключова формула для формування EMS
Ефективне формування=Активна тренування (60%)+EMS Точна стимуляція (30%)+відновлення харчування (10%)
Розцінює EMS як "інтелектуального партнера з навчання", а не "ледачому артефакту", а завдяки спільній конструкції параметрів та рухів це може підвищити ефективність набору м’язів за 30-50% за однакову кількість часу. Постійний моніторинг електроміографічного зворотного зв'язку (наприклад, значення RMS) та динамічно регулювання плану можуть прорватися через адаптивний плато -період традиційного навчання.
