Посібник із уникнення ями для фітнесу EMS Fitness
EMS (стимуляція електричних імпульсних м’язів) Фітнес -одяг, як новий навчальний інструмент, віддає перевагу любителям фітнесу за його зручність та специфічність. Однак неправильне використання може призвести до неефективних тренувань, пошкодження шкіри та навіть ризиків для здоров'я. Ось 8 пасток та рішень, яких для початківців потрібно уникати:
1, придбайте пастку
Параметр Віртуальна маркування пастка
Уникнення підводних каменів: пріоритетні обладнання з регульованою частотою (10-150 hz) та інтенсивністю (0-120 ma) та уникайте розпливчастих описів, які вказують лише на "кілька передач".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>звичайна гума).
Низька вартість та низькі ризики
Уникнення підводних каменів: Продукти з низькою ціною можуть використовувати несертифіковані джерела живлення або перероблені електроди, що призводять до нестабільного струму та шкірної алергії.
Пропозиція: Вибирайте бренди, які пройшли сертифікацію CE/FCC, та визначити пріоритет вітчизняних професійних брендів, коли бюджет обмежений.
2, недостатня підготовка перед використанням
Очищення шкіри сліпі плями
Ризик: нечиста шкіра може призвести до поганого контакту електродних прокладок, зменшення ефекту роздратування та навіть спричиняти місцевий дерматит.
Правильна робота: перед вживанням протріть область електрода з бавовняною прокладкою для спирту, і нанесіть невелику кількість електропровідного гелю (не можна замінити лосьйоном шкіри).
Сліпо слідування за тенденцією інтенсивності
Початкове уявлення про початківець: безпосередньо пристосування до середньої та високої інтенсивності вперше може спричинити м’язові спазми або штами.
План безпеки: Починаючи з найнижчого рівня (10 мА), збільшуйте 5 мА кожні 5 хвилин, поки не буде незначного тремтіння м’язів, але болю.
3, загальні помилки в навчанні
Над опорою на єдину модель
Проблема: при використанні однієї і тієї ж частоти та інтенсивності м’язи перестають вдосконалюватися через адаптованість.
Рішення: Прийняття періодичного навчання:
Фаза побудови м’язів: низька частота (30 Гц)+висока інтенсивність (80 мА) стимуляція повільних м’язових волокон.
Період сили: висока частота (80 Гц)+інтенсивність середньої (60 мА) активує швидкі м’язові волокна.
Ігноруйте синергію
Помилка: Статичне стояння з використанням EMS без включення активного скорочення (наприклад, укладання імпульсу під час присідань).
Правильний метод: тригерні імпульси під час пікових етапів руху (наприклад, найнижча точка присідання) для підвищення нервово -м’язової сполучення.
4, відсутність догляду за після використання
Недбалість у управлінні відновленням
Ризик: Невдача поповнення електролітів може призвести до стійкої жорсткості м’язів, або неспроможність після тренувань може спричинити фасціальні спайки.
Необхідні кроки:
Доповнення BCAA+електролітної води протягом 30 хвилин після тренувань.
Використовуйте пінопластовий вал, щоб розслабити цільову групу м’язів (зосередьтеся на прокатанні області електрода).
Неправильне обслуговування обладнання
Прихована небезпека: залишковий піт на електроді призводить до корозії та скорочує термін служби.
Поради щодо технічного обслуговування: очистіть прокладки електродів вологою тканиною після кожного використання, висушіть їх у прохолодному місці та зберігайте їх.
5, попередження для спеціальних груп людей
Протипоказання: вагітним жінкам, пацієнтам з аритмією та носіями металевих імплантатів заборонено використовувати.
Альтернатива: Наведені вище люди можуть використовувати вал пінопласту з низькою інтенсивністю для пробудження м’язів.
Короткий зміст: Процес використання наук початківців
Тестування обладнання: носіння не більше 10 хвилин вперше і спостерігайте за реакціями шкіри.
Прогресивний план: тренування EMS двічі на тиждень з 48 -годинним інтервалом.
Відстеження даних: Запишіть інтенсивність, тривалість та реакцію м’язів кожного тренувального сеансу.
Оцінка ефектів: відрегулюйте план за допомогою тестування ізокінетичної сили м’язів або вимірювання окружності через 4 тижні.
Уникаючи вищезазначених пасток, фітнес -костюми EMS можуть слугувати підсилювачем ефективності для традиційного навчання, а не замінником. Рекомендується початківцям розробити персоналізовані плани під керівництвом тренера, врівноважуючи безпеку та ефективність.
