Допоміжний ефект одягу, що зменшує жир EMS, на посилення м’язів обмежений, і його основна цінність більше зосереджена на поліпшенні витривалості м’язів та реабілітації, а не на значно збільшення обсягу м’язів. Далі наведено детальний аналіз, заснований на наукових доказах:
1. Механізм дії ЕМ на збільшення м’язів
Стимуляція скорочення м’язів: Електричні імпульси викликають пасивне скорочення м’язів, що може сприяти метаболічній активності м’язових волокон (наприклад, посилення функції мітохондрій), але зазвичай при меншій інтенсивності, ніж тренування активного опору.
Сигнали синтезу білка: Деякі дослідження показали, що EMS може активувати шлях mTOR (ключовий шлях для росту м’язів), але ефект слабший, ніж традиційні силові тренування.
2. Обмеження ефекту побудови м’язів
Недостатня інтенсивність: Інтенсивність струму пристроїв домогосподарств ЕМС (як правило, менше або дорівнює 100 мА) важко досягти м’язових мікро травм та подальшого надмірного відновлення, спричиненого тренуванням з високою інтенсивністю (наприклад, присіданням, твердими тягами).
Типи м’язових волокон: EMS в основному активує повільні м’язові волокна (тип витривалості), тоді як швидкі м’язові волокна (силу та тип об'єму) потребують стимуляції більш високої інтенсивності (наприклад, вибухонебезпечні тренування).
Адаптивна стеля: довгострокове використання EMS може призвести до адаптивного періоду плато, де постійне вдосконалення м’язів вимагає поступового перевантаження (традиційне навчання простіше досягти).
3. Застосовувані сценарії та переваги
Реабілітація та профілактика атрофії: EMS може затримати втрату м’язів у післяопераційних пацієнтів, людей похилого віку або тих, хто має тривалу іммобілізацію.
Допоміжні тренування: У поєднанні з силовими тренуваннями це може прискорити відновлення м’язів (наприклад, сприяння лактату метаболізму).
Місцеве армування: Точна стимуляція застосовується до малих м’язових груп (таких як м’язи манжети ротатора) або глибокі м’язи (наприклад, м’язи тазового дна).
4. Наукові пропозиції щодо використання
Поєднання силових тренувань: Використовуйте EMS як інструмент для розминки чи відновлення, а не замінник для складних рухів, таких як присідання та жорсткі потяги.
Цільове підкріплення: використовується для активації глибоких м’язів або допомоги в реабілітаційних тренуваннях.
Консалтингові фахівці: Розробка персоналізованих планів уникнути м'язового дисбалансу, спричиненого надмірною залежністю.
Одяг, що зменшує жир EMS, має обмежений прямий вплив на збільшення м’язів і є більш підходящим як допоміжний інструмент для реабілітації, посилення витривалості або місцевого зміцнення. Якщо проводиться значне зростання м’язів, тренування з прогресивної резистентності та достатнє споживання білка все ще повинні бути ядром, а EMS може використовуватися як додатковий метод. Перед використанням необхідно уточнити власні потреби, щоб уникнути введення в оману перебільшеною рекламою.
