Основні м’язові групи (талія, спина, живіт, сідниці) є основою стабільності тіла, і зниження їх сили може призвести до таких проблем, як біль у попереку та незбалансована постава. Навчальний костюм EMS використовує технологію нервово -м’язової електричної стимуляції (NMES), щоб точно активувати глибокі м’язові групи та ефективно відновити силу ядра. Далі - поетапний план реалізації:
1, принципи та переваги
Глибока активація
Традиційні тренування, такі як керлінг живота, в основному покладаються на поверхневі групи м’язів. EMS безпосередньо стимулює глибокі стабілізуючі м’язи, такі як поперечний абдоміні та мультифіди через 20-150 hz регульовані імпульси, підвищуючи ефективність 4-6 разів.
Нейронне реконструкція
Електричні сигнали імітують команди мозку та сприяють регенерації нервово -м’язових синаптичних зв’язків, особливо придатних для відновлення після пологів та тих, хто має сидячу атрофію м’язів.
Поріг безпеки
Обладнання медичного класу оснащене верхньою межею інтенсивності струму (як правило, менше або дорівнює 100 мА), щоб уникнути надмірної втоми і підходить для використання протягом періоду реабілітації.
2, 8- Тиждень розширений план навчання
🔹 Тиждень 1-2: Етап нейронного пробудження
Частота: 3 рази/тиждень, 20 хвилин щоразу
Вибір програми:
Режим 1: чергування стимулювання прямої кишки прямої та еректора м'язів (квадратна хвиля 50 Гц, 20% робочого циклу)
Координація дій: Підтримка планшетів (EMS підвищує стабільність основної)
Інтенсивність: на основі "незначного тремтіння м’язів, але болю", поступово збільшується на 5% інтенсивності на тиждень.
🔹 Тиждень 3-4: Етап потовщення м’язових волокон
Частота: 4 рази/тиждень, 30 хвилин щоразу
Вибір програми:
Режим 2: Композитна форма хвилі (трикутна хвиля 80 Гц +20 Hz Superposition Superposition) квадратна хвиля)
Координація дій: стиль пташиного собаки (активує м’язи глютової та координації талії)
Інтенсивність: збільшення, щоб відчути "значне скорочення м’язів, але терпимо", і регулюйте електроміографічний зворотний зв'язок.
🔹 Тиждень 5-6: Етап перетворення потужності
Частота: 4 рази/тиждень, 40 хвилин щоразу
Вибір програми:
Режим 3: Динамічна перетворення частоти (імпульс 100 Гц+порушення випадкової частоти)
Координація дій: TRX, що підвісне живота (з нестабільними тренувальними тренуваннями)
Інтенсивність: наближення до максимального значення толерантності (RPE клас 8-9), що викликає розвиток м’язових волокон типу II.
🔹 Тиждень 7-8: Фаза функціональної інтеграції
Частота: 3 рази/тиждень, 50 хвилин щоразу
Вибір програми:
Режим 4: Багатоквальна співпраця (6- канал зв’язок талії, живота та сідниць)
Координація дій: обертання та кидання кулі ліків (імітація динамічного ланцюга руху)
Інтенсивність: періодичні коливання (цикли високої/середньої/низької інтенсивності) посилюють витривалість м’язів та вибухонебезпечну потужність.
3, методи посилення ефекту
Дихальна синергія
Під час фази стимуляції "струм на" живіт набрякає під час вдихання, щоб зменшити дискомфорт, тоді як під час фази "струм вимкнено" серцевина підтягується під час видиху.
Чергування холодного та гарячого компресу
Гарячий компрес перед тренуванням (40 градусів /10 хвилин) підвищує м'язову еластичність, тоді як холодний компрес після тренувань (15 градусів /5 хвилин) зменшує затримку болю в побуті.
Період харчових вікон
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та вуглеводи (1: 3 співвідношення) протягом 30 хвилин після тренувань для сприяння синтезу м’язових білків.
4, контроль ризику
Населення табу: Імплантовані електронні пристрої, вагітні жінки та пацієнти з гострим запаленням, повинні уникати використання.
Моніторинг інтенсивності: завдяки значенням електроміографії ЕМГ програми (ефективне, якщо активація цільової м'язової групи перевищує 60%).
Управління відновленням: відпочити повністю принаймні раз на тиждень і підтримуйте нейтральну позицію хребта під час сну (використовуючи ергономічні подушки).
5, Оцінка ефектів
Суб'єктивні індикатори: Тривалість плоскої підтримки (збільшується на 10-15 секунди на тиждень), стабільність при стоячих на одній нозі.
Об'єктивні показники: співвідношення талії до стегна (чоловіки<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Через навчальний позов EMS ви можете досягти трансформації основної сили від "компенсаторної залежності" до "автономного контролю" протягом 8 тижнів, відновлюючи основну логіку ланцюга руху вашого тіла. Рекомендується проконсультуватися з експертом з спортивної медицини, перш ніж спочатку використовувати для налаштування персоналізованого плану.
